5 Morning Yoga : सुबह के 5 योगासन जो करें पेट और कब्ज से छुटकारा दिलाने में मदद

 5 Morning Yoga कब्ज से राहत पाने के लिए सुबह उठते ही करें ये 5 योगासन, पेट साफ रखने के लिए है कारगर

1.भुजंगासन (Cobra Pose)

5 Morning Yoga मै से एक  भुजंगासन  एक अत्यंत उपयोगी योगासन है जो पेट संबंधी समस्याओं को दूर करने में सहायक हो सकता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आपको पेट के बल लेट जाना होगा। फिर आपको अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखना होगा। अब आपको अपनी छाती और सिर को धीरे-धीरे ऊपर उठाना होगा जमीन से। इसके बाद धीरे-धीरे अपनी छाती और सिर को जमीन पर ले जाना है।

यह आसन आपके पेट की मांसपेशियों को स्तिमुलेट करता है और पाचन क्रिया को सुधारता है। इसका नियमित अभ्यास करने से पेट संबंधी समस्याओं में राहत मिल सकती है। लेकिन ध्यान रहे कि आपको इसे करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए खासकर यदि आपको किसी तरह की पूर्व चिकित्सा स्थिति है।

2.पवन मुक्तासन (Wind-Relieving Pose)

5 Morning Yoga – पवन मुक्तासन एक प्रभावी योगासन है जो पेट संबंधी समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आपको पीठ के बल लेट जाना होगा। अब आपको अपने घुटनों को मोड़कर अपने पेट के पास लाना होगा। अब आपको अपनी जांघों को छाती की ओर खींचना होगा और अपने हाथों से अपने पैरों को पकड़ना होगा। इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहें और ध्यान दें कि आप गहरी सांसें ले रहे हैं।

यह आसन आपके पेट के सार्वजनिक अनुकूल बनाने में मदद करता है और गैस को दूर करने में सहायक होता है। इसके अलावा यह पाचन को सुधारता है और पेट की मांसपेशियों को तंतु-मुक्त बनाए रखने में मदद करता है। इसे नियमित रूप से करने से पेट संबंधी समस्याओं में राहत मिल सकती है।

लेकिन ध्यान रहे कि यदि आपको किसी तरह की पूर्व चिकित्सा स्थिति हो तो आपको इसे करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

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3.वज्रासन (Diamond Pose)

5 Morning Yoga – वज्रासन एक उपयोगी योगासन है जो पेट संबंधी समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आपको घुटनों के बल बैठना होगा। अब आपको अपने पैरों को एक दूसरे के ऊपर रखना होगा। ध्यान दें कि आपके पैर अपने आप बैठे हों और आपकी घुटनें सीधी हों।

अब आपको अपनी हथेलियों को अपनी जांघों पर रखना है और अपनी रीढ़ को सीधा बनाए रखना है। इस मुद्रा में 5 मिनट तक रहें और ध्यान दें कि आप गहरी सांसें ले रहे हैं।

वज्रासन का नियमित अभ्यास करने से पेट संबंधी समस्याएं जैसे कि कब्ज गैस और पाचन संबंधी तंगी में राहत मिल सकती है। यह आसन पेट की मांसपेशियों को स्तिमुलेट करता है और पाचन क्रिया को सुधारता है। विशेष रूप से उत्तम प्रभाव इसलिए पाया जाता है क्योंकि यह आपके पेट को मजबूत बनाने में मदद करता है और संतुलित आहार को पचाने में सहायक होता है।

लेकिन ध्यान रहे कि यदि आपको किसी तरह की पूर्व चिकित्सा स्थिति है तो आपको इसे करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

4. मलासन (Garland Pose)

5 Morning Yoga – मलासन एक प्रभावी योगासन है जो पेट संबंधी समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आपको अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई से अलग रखना होगा। आपको अपने घुटनों को मोड़कर अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर टिकाना होगा। ध्यान दें कि आपकी घुटनें सीधी हों और पूरी तरह से खिसकी हुई न हों।

अब आपको अपनी हथेलियों को नमस्कार की मुद्रा में छाती के सामने लाना होगा। इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहें और ध्यान दें कि आप गहरी सांसें ले रहे हैं।

मलासन का नियमित अभ्यास करने से पेट संबंधी समस्याएं जैसे कि कब्ज गैस और पाचन संबंधी तंगी में राहत मिल सकती है। इसके अलावा यह पाचन को सुधारता है और पेट की मांसपेशियों को स्तिमुलेट करता है। लेकिन ध्यान रहे कि यदि आपको किसी तरह की पूर्व चिकित्सा स्थिति है तो आपको इसे करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

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5. बालासन (Child’s Pose)

5 Morning Yoga – बालासन एक शांतिप्रद और पेट संबंधी समस्याओं को दूर करने में सहायक योगासन है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आपको घुटनों के बल बैठना होगा। अब आपको अपने पैरों को पीछे फैलाना होगा और अपनी बाहें आगे बढ़ाना होगा। ध्यान दें कि आपकी पीठ सीधी हो और आपके हाथ पूरी तरह से लंबे हों।

अब आपको अपने माथे को जमीन पर टिकाना है और अपनी हाथेलियों को अपने पैरों के पास रखना है। आप इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रुकें और गहरी सांसें लें।

बालासन का नियमित अभ्यास करने से पेट संबंधी समस्याओं में राहत मिल सकती है। इसके अलावा यह मानसिक चिंताओं को भी दूर करने में मदद कर सकता है और शरीर को शांति प्रदान कर सकता है। लेकिन ध्यान रहे कि यदि आपको किसी तरह की पूर्व चिकित्सा स्थिति हो तो आपको इसे करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

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