बालों की ग्रोथ (Hair growth) के लिए 3 महत्वपूर्ण न्यूट्रिएंट्स :
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बालों की ग्रोथ (Hair growth) के लिए 3 महत्वपूर्ण न्यूट्रिएंट्स: आपकी डाइट में इन्हें करें शामिल
बालों की (Hair growth) स्वस्थता के लिए उन्नत आहार की आवश्यकता है जिसमें विभिन्न पोषक तत्वों की सही मात्रा हो। यदि आपके शारीरिक पोषण में कमी हो तो बालों की समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। अधिकतर लोग आजकल जंक फूड खाते हैं जिससे उन्हें पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। बालों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने के लिए समर्पित व्यायाम और सही आहार का सेवन करना अत्यंत आवश्यक है।
आइए जानें उन पोषक तत्वों के बारे में जो आपके बालों के स्वास्थ्य और मजबूती में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
बालों की ग्रोथ (hair growth) के लिए महत्वपूर्ण न्यूट्रिएंट्स –
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आयरन-
आयरन की कमी से बाल झड़ सकते हैं क्योंकि यह बालों के रूप में ऑक्सीजन पहुंचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने आहार में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करके इसे पूरा कर सकते हैं। आप पालक, दाल, लीन मीट, और फोर्टिफाइड अनाज को चुन सकते हैं। आयरन से भरपूर आहार को विटामिन सी स्रोतों के साथ मिलाकर लेने से आयरन का शरीर में अधिक अवशोषण होता है जिससे बालों के स्वास्थ्य में सुधार होता है।
ओमेगा-3-
ओमेगा-3 फैटी एसिड फैटयुक्त मछली, अलसी, और अखरोट में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड आपके बालों और स्कैल्प के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। यह फैटी एसिड स्कैल्प को पोषण प्रदान करता है और बालों के रोम को स्वस्थ बनाए रखता है। इससे बालों के झड़ने का खतरा कम हो जाता है और वे हाइड्रेटेड रहते हैं। इसलिए अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त आहार शामिल करें।
विटामिन ए और ई-
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विटामिन ए और ई विटामिन ए और ई उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो बालों की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि शकरकंद, गाजर, और केला, सिर की त्वचा को नमीयुक्त बनाए रखते हैं जिससे सीबम उत्पादन में सहायक होते हैं। वहीं बादाम, सूरजमुखी के बीज, और पालक में पाया जाने वाला विटामिन ई स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है जिससे बालों की ग्रोथ (hair growth) तेजी से होती है।
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